更快--健康·生活--人民网爱游戏app网站睡个好觉恢复

　　有的人假期作息不规律◇=★，开工后生物钟一下子调整不过来□△▽…○■，不少人会尝试使用褪黑素◇•=□。董霄松提示••□◇◇，不要滥用褪黑素▼◆=▪=▲。褪黑素是调节人体生物钟的重要激素☆•◇▼●，有些睡眠不好的人★■☆☆，认为褪黑素没有副作用••☆，因而将其作为日常保健品服用★○◆，以改善睡眠质量◁□。董霄松介绍▼○•△，褪黑素主要用于治疗如时差反应□=-•▲、周期节律障碍等睡眠障碍▲…■，而非日常保健品▼▪▲。长期或不当使用褪黑素==•，可能会干扰人体自身的褪黑素分泌△-…◁★，导致生物钟进一步紊乱▪●，因此应在医生指导下使用▪▲◇◆△•，切勿擅自服用…★★=◇■，以免对身体造成不良影响爱游戏app官方网站◁◇■-▽。

　　北京大学人民医院睡眠医学科副主任◇☆▪•、主任医师董霄松说■◆■◆▽，事实上☆◁◇，厚被子虽然更暖和爱游戏app官方网站▷-★■▼，但过度厚重可能导致呼吸不畅□•□=，反而影响睡眠质量•…-□-。特别是对于患有呼吸系统疾病的人群◆▷▲，更应注意选择合适的被子厚度○★爱游戏app网站睡个好觉恢复，以免加重病情…▲=-。

　　睡眠质量差的表现因人而异□▲■★。比如▲=•●◁○：长期出现入睡困难☆■，即躺在床上长时间无法进入睡眠状态-◁；睡眠浅•◆◁，表现为睡眠过程中容易醒来☆□□-▲，或是对外界声音◆○▽▪-、光线等刺激敏感▪□○；早醒…□△，即在预期睡眠时间之前醒来●△▪☆□，且难以再次入睡-☆；以及多梦●○▲，梦中情节丰富且往往伴随着不良的情绪体验=◁◁•■，导致醒来后精神不振等等•▷-○■▲。董霄松提醒◁●…，如果出现上述情况△•●▽☆更快--健康·生活--人民网，应及时就医●◆△•◁，寻求专业治疗▽…▼▼。

　　未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用对于不同年龄段的人群来说◁◆，人 民 网 股 份 有 限 公 司 版 权 所 有 □★●●★■，通常建议室温控制在20℃至22℃之间○•△，可根据个人体质和喜好进行调整○□◁，

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　　适宜的室温至关重要★•。但过低的室温却可能导致人体受寒◁■，引发感冒等疾病•★▷△•■。儿童和老年人抵抗力较弱•△。促进睡眠爱游戏app官方网站◇▼◁。

　　冬天睡觉时的室温该如何调整=◁★？董霄松解释□☆○◇▷★，室温应适当调高△□。因此▷○•…=△，以确保良好的睡眠质量▷☆▽●•▷。相对低的环境温度有助于人体放松▼••=★，